高跟鞋是女性的最愛，穿上之後，站姿、走姿均極富魅力，尤其白領女性，高跟鞋是交際場合不可或缺的一道風景。那麼，應該怎麼穿高跟鞋才安全？高跟鞋多高才科學呢？
一、腰背、頸椎痛穿上高跟鞋後，人體負重增加，骨盆前傾，腰部後仰。腰部過度後伸導致背肌收縮繃緊，腰椎小關節處於緊張狀態，長期下去，腰背肌就會發生勞損。症狀持續一段時間可能減輕，但常常再次發作，重者成為腰椎增生。進一步發展，就會影響頸椎，導致脖子、肩膀等處血液循環不暢，出現疼痛、酸麻症狀。
二、腳踝、膝關節炎走路主要靠腳趾尖向前移動，高跟鞋無疑加劇了小腿肌肉的收縮。實踐證明，長時間腿部的緊張狀態會導致腿部肌腱縮短，進而傷害保持人體平衡的腳踝。踝關節的穩定性變弱，進一步便會影響膝關節。膝關節壓力增大，會傷害髌骨，髌骨產生變形，從而引發膝關節炎。
三、足趾受傷由於趾骨關節的骨頭向內側凸出，長時間穿尖頭高跟鞋會使前足骨骼受壓，影響大腳趾部位的肌肉，導致大腳趾沿著其余腳趾方向移動。
正常情況下，穿多高的鞋子適合大部分人呢？高跟鞋的“健康標准”是在7厘米以下，如果超過7厘米就成了雙腳的“刑具”。
美國專家就高跟鞋對膝關節的影響做過研究。研究對象為20位健康女性，平均年齡34。9歲，平均身高1。62米，平均體重59。1公斤。每位受試者選擇一雙高跟鞋，鞋跟高度高於7厘米。分別測量赤腳、穿高跟鞋行走時雙側膝關節的扭力，其數值進行統計學分析和比較。結果表明，穿高跟鞋對膝關節的扭力比赤腳行走時高30%。如果將鞋跟的高度降低些，膝關節的扭力也減少一些。高度降到7厘米，扭力消失最大。因此，對於普通人來說，低於7厘米的鞋跟相對比較安全。
為減少長期穿高跟鞋對腳部的傷害，穿高跟鞋走路時，姿勢要正確，腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。這樣可以避免壓力分布不均，從而改善腿部、足部浮腫的現象，促進血液循環。此外，避免總穿相同高度的高跟鞋，防止腳部同一處經常受到擠壓。穿高跟鞋還要注意休息，白領們不妨在辦公室備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿。
