生命的健康在於運動，經常運動可以減少一些慢性炎症和一些關節疾病的並發症，甚至可以增加你的關節的耐受性，運動也可以鍛煉關節周圍的肌肉，促進血液的循環，減少風濕疾病。但是你會發現身邊總會有很多人在說，昨天運動的時候，身體的那個部位的肌肉又扭傷了。試問一下，運動你真的會了嗎？怎麼樣運動才是科學的？
怎樣才算是科學的體育鍛煉
1.運動前5分鐘的熱身
大多數人運動前往往會忽略了熱身，鍛煉前不先熱身，你的肌肉會增加關節疼痛，尤其是40歲以後，關節疼痛會加劇。運動醫學專家加利福尼亞發言說：關節的靈活性會隨著年齡的增長活性而降低，肌肉的僵硬程度也會伴隨年齡的增長而變得更加僵硬。運動前做熱身有助於適應這些變化。熱身的時間不用過長，5分鐘的熱身就足夠了，它會加快血液的流動性，血液會溫煦你的肌肉，舒緩你的關節。
2.選擇適合你的運動
每個人的體質都有所不同，任何一項運動都不是適合所有人，硬強迫自己去做不適合自己的運動無疑是自討苦頭吃的。如果你覺得這一項運動不適合自己的身體，就應該規劃去做另外的一項運動，讓自己死套在一個不適合自己的運動裡，不但沒有起到鍛煉身體的要求，反而會加劇身體其他部位的關節酸痛。
3.交叉運動
建議平時鍛煉，與你的大肌肉為先，然後轉移到較小的，主要是因為小肌肉的穩定可以支持的大肌肉。在來回彈跳全身上下練習之間，給它們一個較長的摩擦時間，由此你的關節的活動明顯就變得活躍些。如手臂和腿部之間交替練習，可以避免你在重體力活時，出現無力支撐的狀況。
4.下半身適合蹲式運動
深蹲和箭步蹲可以鍛煉臀肌，同時對股四頭肌也有很好的鍛煉效果。但箭步蹲和深蹲，對於肥胖者來言是一項比較辛苦的運動，但卻能夠很好活動了腿部以及臀部的肌肉。堅持鍛煉你會發現，你的肌肉不但變得結實了，也很有可能會幫你減掉大部分的“肥肉”了。
5.縮短運動范圍
縮短您的運動范圍還可以緩解關節疼痛。在做上部和下部的身體鍛煉，如在做深蹲和箭步蹲時，不要讓你的膝蓋彎曲小於90度，因為這會增加壓縮力在腰部上，為了減少肩部疼痛的風險，避免頭頂的動作如舉啞鈴。強化肩膀時，盡量讓你手心向上移動時，這開辟了肩關節，這樣就會減少更多的空間和肩部撞擊的可能性，當肩胛骨施加壓力在肩袖肌肉就會引起疼痛。
6.選擇悠閒式運動
瑜伽或者普拉提是活動關節的做好的一項運動，不會過於激烈而造成其他的傷害，而且運動也不受天氣、場地的影響。事實上瑜伽與普拉提是類似的運動，可以說普拉提是瑜伽的升級版的一項運動，在此之前已經有很多的專家證實了瑜伽可以很好的緩解類風濕關節炎帶來的疼痛。每天堅持一個鐘頭去練習瑜伽或普拉提，會更好的活動關節和肌肉，同時有助於緩解關節的酸痛和腫脹。
