常聽到老年人常常抱怨，“人老了不中用了，走幾步路都是感到腰酸背痛似的。”腰酸背痛，可以說是中老年人的常見病症，導致這種病症發生的原因也是多種多樣。但最主要還是在幾十年的工作生涯中，長期的勞累以及不規范的工作姿勢，這都為日後的腰背疼痛留下了不少禍根。同時，不少中老年人在日常生活中，由於疏忽了對自己骨骼的健康保養，使得年老後更容易患上骨質疏松症狀。老年人要是得了骨質疏松症，腰酸背痛自然就少不了了。
對於老年人的腰酸背痛症狀，要想徹底根治是比較難的，因為在很多情況下，它已經成為了一種慢性疾病，只能通過相關的治療與練習，才可以對其痛楚進行有效的緩解。最近，一種被稱為“螃蟹步”的運動方式，據說對緩解腰酸背痛是挺有效的。尤其在日本那邊，患有腰酸背痛的中老年人，都很喜歡“螃蟹步”這種運動方式，走走就能輕松地緩解腰腿疼痛了。現階段，我國也有部分醫生在治療腰酸背痛患者的過程中，也建議患者們多走“螃蟹步”去緩解痛楚。
醫生指出，人體大腿的內側有一處肌肉群，而且對腿部功能發揮著重要的功效，如果該肌肉群要是出現了衰退的現象，則會導致各種腿部問題的出現。可是，我們正常的走姿卻很難對該肌肉群產生有效的鍛煉。然而模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群得到不斷的拉伸和收縮。長期堅持，可以有效緩解腿部及關節酸痛的症狀。同時，老年人在橫跨步時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。
螃蟹步走法：首先兩腳站開至比肩寬一點的程度，使其同在一橫線上，行走前，雙腳的腳後跟應向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然後一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間最好在5秒左右。注意不要邁小碎步，每一步邁出的距離應在60厘米左右，從直觀來看，螃蟹步左右位移時雙腿更加彎曲，節奏感更強。
據悉不少患有腰酸背痛症狀的中老年人，自從堅持了“螃蟹步”這種運動方式之後，疼痛症狀得到了很大程度的緩解。但是，對於患者每天要堅持運動多長時間這個問題，患者們就要根據自己的實際情況或者聽從醫生的指導意見去堅持鍛煉了。
溫馨提醒：腰酸背痛在很大程度下就是一種慢性疾病，因此要想更好地預防這種慢性疾病對自身的侵襲，就要日常生活中注意個人的工作姿勢，盡可能加強個人的自身鍛煉。
