運動不僅可以促進鈣吸收，增加骨皮質血流量，促進骨的形成，還能增加肌肉力量，增強關節靈活性，預防跌倒和骨折，以下6種效果較好。
伸直腰背。專業的說法是進行靜力性體位訓練，比如坐位或站立時，要伸直腰背，收縮腹、臀，或靠椅背坐直。躺著時應盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。
每天走5000~10000步。這相當於走2~3公裡，能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量。如果一天走的步數少於1000步，骨量會下降，多於1萬步骨量則增加不太明顯。
練握力30分鐘。每天堅持做，對於防治桡骨(位於前臂外側)遠端、肱骨(即上臂骨)近端的骨質疏松很有效，這兩處也是骨折相對高發的部位，這個方法尤其適合老年朋友。
慢跑2000~5000米。研究發現，爆發力和耐力運動更能維持和增加骨量，在耐力運動中適當穿插爆發力運動，還可以預防疲勞性骨折。建議老年人根據自己的身體情況，進行每天2000~5000米慢跑的耐力運動，年輕人則推薦每天50~100米短跑的爆發力運動。
每天兩三次俯臥撐。對中青年人來說，每天做2~3次，每次20~50個俯臥撐，對股骨(俗稱大腿骨)近端、肱骨近端、桡骨遠端的骨質疏松有一定的防治作用。老年朋友則可以根據自己的能力，做做斜立撐，比如對著牆壁做俯臥撐。
伸展或等長運動。上肢側平舉保持不變，能防治肱骨、桡骨骨質疏松；將腿向後伸直保持不變，能防治股骨近端骨質疏松。不妨每天做1~2次，每周3次。
需要提醒的是，每個人骨質疏松的好發部位不同，訓練前最好接受康復師的檢查評測，並據此制訂出適合自己的訓練計劃。訓練時一定要循序漸進，逐漸加力。運動療法僅是防治骨質疏松的方法之一，如果已確診為骨質疏松症，應遵從醫囑，配合其他療法。
