時下隨著骨質疏松知識的普及，人們對此重視的程度越來越高，尤其是女性。為了有效預防，不少女性往往采取“雙管齊下”的辦法，一邊服用鈣劑，一邊增加如牛奶、豆制品、海產品等高鈣飲食的攝入，以此來彌補不足。小編提醒：其實這樣做是有失偏頗的，因為作為預防骨質疏松而言，還有兩個重要因素，那就是運動和曬太陽。
一、預防骨質疏松存在認識誤區
日本通過互聯網以30歲以上的女性為對象，對閉經前的女性500人和閉經後的女性500人進行了一項調查。從中獲知，盡管為了壯骨和預防骨質疏松，1天30分鐘以上的運動是有效和必要的，但25.7%的人回答運動不到30分鐘，而53.8%的人幾乎沒進行過，特別是閉經前女性運動不足更為明顯，達到了83.4%以上。作為能夠促進骨質形成的陽光照射，盡管“知道”和“聽說過”的人的比例共計79.3%，但曬太陽時間不到30分鐘的人，達到了58.3%。從有關方面獲悉：我國目前患有骨質疏松症的人群約占總人口的6.97%，其中女性骨質疏松患者的男性的4倍。專家提醒，預防骨質疏松，光喝牛奶還不夠，市民除多攝入高鈣食物外，經常曬太陽、保持戶外運動，才能確保鈣質吸收。
二、預防骨質疏松的兩個重要因素---運動和曬太陽
1.運動可減緩骨量丟失
醫學研究表明，在引起骨質疏松症的原因中，神經肌肉等機械因素起到了相當重要的作用，運動可刺激機體成骨細胞活動，減緩骨量丟失，提高骨礦含量和骨密度。有規律的運動，能夠促進人體對鈣的吸收和利用，還可改善肌肉靈活性，從而減少跌倒及其不良後果。尤其是那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅持每天多走一段路，多爬一次樓梯，對骨骼的健康也是有益的。運動結合補鈣更能有效提高骨量，從而強健骨骼。一般宜參加適合自身健康狀況的戶外運動，如散步、打太極拳、爬樓梯、打門球、跳舞等。
2.曬太陽是最好的“壯骨藥”
鈣從腸道被吸收，其中維生素D發揮了重要的作用，而紫外線在體內又是制造維生素D不可忽視的重要環節。有鑒於此，女性在預防骨質疏松時，一定要增強運動和曬太陽的意識，並付諸實施。但是我們常常會見到，不少女性出門必是遮陽傘、披風、手套等防曬裝備，這其實是一種誤區。“如果天氣允許，不妨到戶外享受一下‘日光浴’。每天曬20分鐘到半小時太陽，可以促進維生素D的生成，幫助身體中鈣的吸收，提高補鈣效果，強化骨質。當然，盛夏季節進行日光浴需注意防止中暑，也要防止過多照射引起皮膚癌。
另外，大量飲酒、吸煙、喝濃茶咖啡均會造成鈣的流失，小康這裡提醒大家在日常生活中也應適當注意。
