坐位伸膝：坐在椅子上，將雙足平放地上，腳尖向上繃起，逐漸將左（右）膝伸直與地面平行，並保持姿勢5~10秒，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10~20次。
直腿抬高：躺在床上腿伸直，腳尖向上用力勾起，膝關節努力伸直緊繃，慢慢抬腿，抬離床面20厘米，堅持5~10秒，再慢慢放下腿，放松5秒。每次10個即可。
墊枕伸膝：躺在床上，膝關節下墊約10厘米枕頭。腳尖向前向上用力勾起，膝關節努力伸直繃緊，腿伸直，堅持約5~10秒，再慢慢放下，放松5秒。可分次完成，每次10個即可。
俯臥屈膝：俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，左（右）膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5~10秒，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10~20次。
輕叩膝四周：坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放地板上，盡量放松雙腿，或站立雙膝微屈。雙手掌指關節曲45度左右，用手在膝四周輕輕叩打50次。
