古時候頸椎病的患者或許並不如現代社會這般繁多，究其原因，還是與生活方式有很大的關系，長時間宅在家裡看電視電腦，玩手機，姿勢的不正確，還有工作時伏案太久，長時間保持一個動作，都容易引發頸部和肩背的勞累不適，嚴重者還會出現惡心嘔吐。
那麼對於上班一族來說，頸椎保健操就顯得尤為重要，下面我們一起來學習一下吧。
一、上抬下點
用自己最舒服的姿勢站立，要求是腳尖要對應肩的部位，雙手臂放在身體兩側，放松即可。然後頭部做上抬下點的動作，頭部活動時要注意讓頸部的肌肉有緊繃感，不要太著急，慢慢重復這個動作五六分鐘就可以。
二、左右旋頸
盡量讓下巴靠近胸部，頭部要端正，讓頸部放松，然後以視線平時為中軸線，將頭先由左向右旋轉，回歸中軸線後，右方向同理。旋轉的速度以自己舒適為主，不可太快，以免發生頭暈等不適症狀。
三、肩部運動
肩部運動對緩解頸肩不是有很好的效果，如果對肩部運動不熟悉的患者，可以參考爵士舞肩部的基本功來進行運動。即肩部放松，右側肩膀著力，由前向後運動，左側同理，可重復數次，直至感到肩部舒適，肌肉放松。
四、頭手相抗
雙腳自然站立，雙手抬起，交叉放在頸後方，頸部向後用力，頭稍微後仰，手則往前用力，心裡默數十個數後，將手放下休息，然後再此開始，多次後，頸部肌肉也會感覺有放松，舒適。
頸椎保健操操作簡單，不管上班一族是在家裡還是在公司，更甚者在公園在路上，只要環境允許，都可以開始操作。根據頸椎和肩背的不適情況，可選擇四種方法中的一種進行，也可以四種方法皆來一遍。重點是，不要等到頸和肩背已經出現不適時才開始保健，要防范於未然，才能得到更好的效果。
