腱鞘炎在很多人的印象中一直是中老年婦女或者手工業從業人員會得的疾病，但是據了解，腱鞘炎的發生在辦公室中也是很平常的。隨著社會的發展，工作時幾乎沒人一台電腦，而且經常用電腦打字是很容易誘發腱鞘炎的。那麼，辦公人員如何預防腱鞘炎的發生呢?
辦公人員如何預防腱鞘炎的發生
1、對於長期伏案辦公人員來說，腱鞘炎預防應采用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。腱鞘炎預防需注意正確工作時姿勢，避免關節的過度勞損。最關鍵的是操作電腦或伏案工作的時間不要過長，且要經常活動全身關節。
2、連續工作時間不宜過長，工作結束後，要揉搓揉搓手指和手腕，再用熱水泡泡手，這是不錯的腱鞘炎預防方法。冬天洗衣服時，最好用溫水，下雪後掃雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。這對腱鞘炎預防很有幫助。感覺身體關節疲勞時可以泡個熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，或是在酸痛的部位進行熱敷，做到腱鞘炎預防。
3、兩手十指交叉，手心向前置於腦後，同時頸部用力，頭也向後用力。此法可於每日睡前，俯臥在床上，以同樣的姿勢加上腰部的動作進行鍛煉。
4、另外，可單獨活動患側的手腕，甩動或轉腕，均可預防手腕腱鞘炎，也可用拇指按腱鞘囊腫患處，同樣可以起到有病治病無病預防的作用。
5、用溫水洗手養成勞作後用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，並自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。
6.旋轉手腕當自我治療腱鞘炎刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。
7.抬起手臂抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置。
8.定時運動每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動，每天至少應練習4次。
9.轉動頭頸工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鐘。向前及向後彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。
以上是針對辦公室工作人員預防腱鞘炎做出的介紹，我想對大家都是有幫助的。腱鞘炎雖然算不上是大的疾病，但是也確實給我們是生活和工作帶來了一定的影響，所以做好這方面的預防是非常必要的，提醒大家一定要重視。
