病例：突擊訓練傷了腰
14歲的初三學生瞿某，身高173厘米，體重65公斤，看起來比他爸都結實。但最近卻在突擊訓練自己的弱項———立定跳遠一個多月後，感到左側腰和腿疼痛加重，貼膏藥也不管事，走路姿勢也有些不對勁。
青少年腰椎間盤突出症症狀：
1、青少年腰椎間盤突出症的症狀體征與成人有所不同，臨床症狀輕，體征表現重，出現不正常的步態或姿勢應及早到醫院骨科就醫；
2、腰痛的程度相對輕，腰髋部僵硬重，下肢放射痛、皮膚感覺減弱及肌萎縮等神經功能改變少見；
3、腰部異常僵直，多有平腰或後凸或側彎等功能性畸形，大部分病人抬腿時患側臀隨僵直的髋抬起。
立定跳遠為何易傷腰？
立定跳遠最後著地動作的技術要領特別強調“團身緊，重心低，小腿前伸，以腳跟先著地後迅速下蹲緩沖”。其中，“團身緊”就是腰部處於極度屈曲狀態，而“小腿前伸”是為了延長空中身體向前運動的時間，使身體移動距離增大，以提高成績。
他指出，在雙足跟著地的瞬間，孩子的腰椎間盤承受著巨大的壓力，成為應力的集中點，姿勢稍不正確很容易使椎間盤損傷，特別是在硬地上訓練更易發生。因此，在進行立定跳遠項目的訓練中，身體的協調、下肢的力量和爆發力及合適的場地都要特別加以注意。
但是，有的老師為了促使學生盡快達標，每跳必測成績，這就使得每一跳所產生的沖擊強度比一般訓練要大得多。加上有的學生平時不注意鍛煉，考試前突擊訓練，身體協調性又不夠好，不注意選擇訓練場地，隨便找一個硬馬路就開練，這就很容易使腰椎間盤受損傷。
四招防立定跳遠傷腰：
適當場地、充分熱身、技術要領：立定跳遠一個都不能少！
1、訓練前一定要先熱身，特別是腰部及下肢的關節韌帶要“活動開”。
2、要選擇合適的場地，以沙坑或軟土地為佳，不要在硬地上練。
3、要嚴格掌握技術要領，特別是足跟著地後迅速下蹲緩沖，增加輔助訓練如腿部力量的專項練習、連續的蛙跳等，以減少腰部的過度負荷。
