健客網專家指出：腱鞘炎是日常生活中發生再平常不過的事情，特別是一些中老年婦女經常做家務時不注意對手部的保護就會造成手部腱鞘炎的發生。手部腱鞘炎的發生不僅給患者帶來了痛苦，而且也嚴重的影響了患者的生活。那麼，有沒有好的預防腱鞘炎的方法呢?
●用溫水洗手
養成勞作後用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，並自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。
●旋轉手腕
當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌，恢復血液循環，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎曲姿勢常引起手腕痛等症狀。
●抬起手臂
當你休息時，避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上臂調整位置。
●轉動頭頸
工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鐘。向前及向後彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。
●定時運動
每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動，每天至少應練習4次。
●冰敷
急性期冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發腫部位。
●握拳練習
輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反復練習有助於纾解刺痛。
●避免手臂下垂
睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。
●小心使用工具
使用工具時，勿將壓力集中於手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。
●多食蔬萊
多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白質及鈣質食物和瘦肉、雞肉、蛋、豆漿等。
●多食水果
可以吃一些桔子、蘋果、生梨、山楂等，以補充維生素和均衡營養。
以上文章介紹了預防腱鞘炎的方法，希望大家都能夠記住並實際運用到生活當中。大家可千萬不要忽視了這些日常的東西，這些對我們避免發生腱鞘炎是很有幫助的，希望大家都重視期腱鞘炎疾病，避免受到疾病帶來的困擾。
