社會生活節奏越來越快，人們在不斷提高工作效率、事半功倍創造價值的同時，身體部件也在悄悄地加速著老化。原本屬於中老年人的頸椎病，不知不覺地糾纏上了年輕的白領。一旦得了頸椎病，真讓人苦不堪言，可是手術治療太痛苦，戴上頸托太麻煩，吃藥打針見效慢，稍一加班又復發，如何是好？杭州頸腰膝康復中心，康復師金祖峰為廣大白領介紹一種簡單有效的鍛煉方法。這一種簡單易行、可天天在家練習的鍛煉方法，稱“叩首法”，即俗話說的“磕頭法”。
金祖峰說，工作高度緊張，每天蜷縮在電腦前的白領一族，雖然精神極度疲憊，運動量卻十分缺乏，肢體長期處於僵硬狀態，所以氣血瘀滯，繼而出現諸如頭痛惡心、脖頸僵直、手臂麻木、指端冰涼等多種不適，這些都是頸椎病的典型症狀。
既然氣血不通，治療和鍛煉必須以疏通氣血，伸展經脈為主。金祖峰介紹，跪拜磕頭動作有通經活絡、疏通軀干部氣血的作用。“每日常叩首，活到九十九”，這句老話不止是告訴人們虔誠孝順可以長壽，也道出了堅持導引鍛煉可以強身的道理。每天睡前通過磕頭動作放松肢體，可以促進背部血液循環，舒展肩頸部緊張感，長期堅持還可以防止心腦血管疾病。
叩首法雖然看著簡單，但要防治頸椎病姿勢卻大有講究，金祖峰進一步解釋：練習者保持自然呼吸，將腰背伸直，跪坐端正，臀部放在兩腳跟上，雙手放在兩膝上，做一次深呼吸；接著兩臂伸直上舉，吸氣，此後雙手直落至兩膝前方地面，順勢弓腰做磕頭狀，以額頭觸及地面；再呼氣，上身向前盡量伸出，用下颌輕點地面，兩肘著地，以肘部支撐上半身重量。再將臀部向上盡量抬起，大腿垂直於地面，保持自然呼吸；伸直手臂將身體向上撐起，緩慢挺直腰，最後緩慢將臀部落回兩腳跟上(如果腰力不足，可以將落臀和直腰合為一步完成)。
完成這三步就是一個完整動作，一次鍛煉需要重復做30次，大約5分鐘。如果體力弱者，可以將每步停頓延長至2~3個自然呼吸，但不宜過長。這個動作不光適合鍛煉頸椎，還可以同時鍛煉胸椎和腰椎。
金祖峰提醒，“叩首法”只是一種日常鍛煉方法，不能代替治療，只在頸椎病非急性期使用，也可作為日常緩解疲勞的放松方法。如果出現明顯的頭暈、惡心、疼痛症狀，應接受相關專業調理，切不可盲目叩首，反傷身體。
