正常人的頸椎是向前彎曲，有一個生理弧度，生理弧度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷，但這個弧度會受到長期不正確的坐姿、睡姿以及椎間盤退變逐漸消失，甚至可變直或呈反張彎曲，趴著睡對頸椎的傷害和伏案工作是一樣的。
當頸椎的生理弧度消失時，患者容易出現頭、肩、頸等部位的酸痛。頭暈、眼花、嘔吐、走路眩暈是由於頸椎長期處於彎曲壓迫狀態，致使頸部肌肉痙攣、缺血，壓迫頸神經根、脊髓、交感神經等周圍組織引起的。
專家建議：當一個姿勢持續30-45分鐘後，應換一換，或者起身活動一下。像伏案工作學習的人，可適當轉動一下脖子，多做後仰的動作。此外，吃完飯就趴著睡，會增加腸胃負擔，不利於腸胃蠕動，影響食物消化；枕著胳膊睡，會壓迫手臂神經，短時間可能感覺不出問題，但長此以往將來患手臂肘關節疼痛的幾率會增加。
辦公室午睡建議買個U形枕
午睡最好是躺在床上或沙發上睡，理想的姿勢是仰臥或者側臥，以保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養料，有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。
午睡的時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。30分鐘後，多數人會進入深睡眠。此時，大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，突然醒來的話，身體會感到不舒服，整個人會昏沉沉，反而影響了下午的工作學習。
辦公室沒有床或沙發怎麼辦？專家建議可以買個U形枕，戴上眼罩和耳塞靠在椅子或牆壁上睡，以讓頸部處於完全松弛的狀態，但枕頭的松緊度要適宜，太緊的話容易升高血壓，易引起腦部缺氧，特別那些脖子粗的人。戴眼罩和耳塞是為了避免外界干擾，使人容易入睡。如果連背靠的地方也沒有，那就買個抱枕，趴在抱枕上睡。通過抬高頭部，可減輕頸椎的負重，抱枕的高度以10厘米左右為宜。
