滑膜炎與膝關節負重活動有直接關系，正確的活動不但有利於痛疼的恢復和疾病的康復，同時也可以預防舊病復發。骨科專家提醒，預防膝關節滑膜炎，一定要避免引起創傷或勞損的運動，減少膝部負重及屈伸活動。
膝關節滑膜炎急性炎症期，患者要多休息，禁止做過量的運動，若積液量多，應適當休息，抬高患肢，床上做膝關節功能鍛煉，鍛煉股四頭肌是重要而有效的治療措施，可以仰臥於床上，肌肉放松後，自我做股四頭肌力收縮鍛煉30次，每日2-3遍，伴直腿抬高鍛煉30次，每日2-3遍(輕度滑膜炎一般不必臥床休息，可以正常生活起居)。
急性炎症控制水腫消除以後，可以下床適量做單腿直立耐力試驗，雙掌心扶於髌骨上做環繞運動，坐於凳椅上做踢腿練習，鞏固期配合下蹲功能鍛煉(可首先扶物或用健肢支撐下蹲)，以上方法循循漸進不可急於求成，逐漸增多運動量。
當然，單純的鍛煉並不能有效預防滑膜炎，還要積極配合治療膝關節其它病症，以消除隱患，如：關節周圍韌帶損傷，髌骨軟化症，骨關節炎等這些都是誘發本病的常見原因，同時加強腰臀部、腿部肌力訓練，增強膝關節穩定性，避免運動傷或外傷，總之任何預防膝關節炎的方法對預防滑膜炎都具有重要意義。
