有人把跑步引起的膝蓋內側疼稱作“跑步膝”。“跑步膝”是因為跑步的速度過快，單次跑步時間太長，運動量太大對關節造成了損傷。如果只是在跑步中或者跑步後覺得膝蓋疼，或者是坐著並伸腿的時候會疼或者僵硬，關節很少出現腫脹，很可能是“跑步膝”的開始。
“跑步膝”的疼痛，實際上是髌骨前下方的髌腱韌帶的損傷。跑步的時候大腿肌肉多次收縮，膝關節不停地伸直、屈曲，給髌腱韌帶帶來了很大的壓力，如果這種壓力長期地發生，就會使髌腱韌帶受傷。長期發展下去可能在局部產生髌腱變形或者無菌性炎症，嚴重的會造成撕裂。如果發現自己患上“跑步膝”，應該馬上減少運動量。若疼痛實在嚴重，則應禁止跑步2~4周，同時聽從醫囑服用消炎藥。也可以用冷水或者小冰塊浸潤毛巾，敷在患處5~15分鐘，每天敷2~3次，能在“跑步膝”早期緩解炎症的疼痛。患者還可以做一些自我牽拉的動作來緩解疼痛。並愈後可做一些鍛煉臀部肌肉的體操，防止因臀部肌肉力量不足增加膝部肌肉的壓力。
預防“跑步膝”應該注意保養膝蓋。下面是膝蓋保養的一些方法。
1.跑步最好選擇柔軟的地面，例如橡膠跑道，盡量減少在硬水泥地面進行強度較大的運動，在硬地面跑步不要超過5分鐘。
2.肌肉可以保護膝蓋穩定。要增強大腿內側、外側和股四頭肌的鍛煉，提高它們的力量，還要經常拉伸腿部的肌肉增強柔韌性。
3.膝蓋在下坡的時候容易被沖擊，下坡的時候最好用側身交替左右腳的方法進行，並且慢慢養成這個習慣。
只要我們做好膝蓋的保健工作，養成正確的跑步習慣，相信能有效預防跑步帶來的膝蓋疼痛。
