腰部比較特殊，一旦運動不當，很可能會導致腰部肌肉拉傷、腰椎受損等。
建議腰不好的人應減少劇烈的跳躍運動。因為腳落到地面時，腿部需要很大的緩沖力才能支撐身體站穩，這一過程會直接加大腰部的承受力量。如果腰不好，很難承受這樣大的力量，容易加重腰疼症狀，或扭傷腰部。網球、籃球、羽毛球等運動跳躍性很強，腰不好的人不要做。
此外，還有一些帶有轉體動作的運動，如果轉體時把握不好，也很容易拉傷腰部肌肉，腰不好的人最好不要做這類運動。
那麼哪些運動才適合腰不好的人呢?可以做做拉伸練習和平衡練習，比如游泳、瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。此外，經常對腰部進行一些按摩能解除腰肌的痙攣和疲勞，可以促進局部血液循環。
