據統計，85％以上的人都有過程度不同的腰背疼痛。中老年人腰背痛多與體弱、久坐、運動少等因素有關。其實，只要注意生活中的一些細節，養成良好習慣，就能有效預防腰背疼痛。
控制體重與正常人相比，肥胖者是最易產生腰椎變形的人群。體重過大會壓迫背部肌肉，大多數肥胖者都存在慢性腰背疼問題。尤其是如果短時間內體重增加，會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。特別是中老年人，腹部肌肉和背部肌肉強度下降，從而使腹部壓力無法承受過重的重量，負荷轉移到腰部，然後腰部形成相當大的負擔。此外，即使同樣的重量，老人的骨骼和肌肉力量承受力也遠低於年輕時，因此保持正常或者偏輕的體重非常有必要。
注意姿勢坐著和站著時，背部都會承受較大壓力。研究發現，錯誤坐姿比起站姿為脊椎帶來的壓力更大。一個70公斤的成人，坐姿正確時，脊椎承受的壓力大約是25公斤，站姿正確時則是承受70公斤壓力；不過如果改成錯誤坐姿，脊椎壓力將大幅度提高到145公斤，坐著前傾20度拿東西，脊椎壓力更高達200公斤。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高於臀部。
睡覺屈膝趴著睡時，腹部肌肉放松，容易導致脊柱前凸。經常腰背疼的人，睡覺時最好側臥，膝部屈曲，從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個枕頭，保持膝關節的彎度。睡覺的床墊應偏硬為好，人睡在上面最好不要出現中間低，四周高的情形，否則不利於腰椎恢復。
堅持鍛煉體操和伸展運動有助於改善背部健康，還可以多做一些低強度運動，散步、騎自行車和游泳等，但蝶泳會對背部肌肉造成過大壓力，不適合腰背疼的人。足球、籃球等，也不適合有慢性腰背疼的人。另外，鍛煉時除了要注重強化背部肌肉，還要加強腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。
正確彎腰彎腰時，背部受力最大。拾東西或舉東西時，最好彎下膝蓋，這樣受力區域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好分開，後背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力。如果平時總背比較重的背包，應注意經常調換受力的肩膀。
穿著寬松經常穿緊身褲會導致腹部肌肉松懈，不利於支持背部。另外，高跟鞋會增加背部弧度，女士應盡量少穿，鞋跟以不超過2.5厘米為宜。
