下面專家就給大家介紹幾個改善腰腿疼的絕佳措施：
一、頸部，聳肩動頸就可以
左顧右盼法：通常取坐位，身體自然放松，特別是頸部肌肉要放松，正視前方，隨著視力的平行線左右交替轉動頭部，通常先向“左顧”，後“右盼”，反復10次。
聳肩動頸法：身體呈坐位或站立位，兩足分開距離與肩等寬，肩頸部自然放松，做由下向上聳肩動作，同時兩肩臂可向後做牽拉活動，往返10次。
二、腿部，踢腿壓腿也可以
旋膝搖髋法：站立，呈稍息姿勢，腰部彎曲，雙手掌心按在雙膝關節上方，順時針呈圓形旋膝30次，然後向反方向呈圓形旋膝30次。而後再身體站直，按同上方法搖髋30次。
跷腿蹬足法：身體站立或仰臥，下肢自然放松，先抬起右下肢，接著屈膝屈髋，用左手捏握住右足趾部，然後做蹬足伸腿動作。
踢腿壓腿法：緊接上法，體位呈上，先將健側下肢抬放在高於下肢的桌凳上，然後用上半身的壓力向前做彎腰、壓腿動作20次，然後將患側下肢抬放在桌凳上，用上半身的壓力向前做彎腰，壓腿動作20次，最後分別做踢腿動作20次為結束。
踏足收勢法：以上三法做完後，用踏足法為收勢而結束。具體方法是身體站立，全身放松，先抬右足，反復交替，原地踏足20次，要求抬足時腿面與軀干呈90度。
三、肩部，你可以甩甩手
搖肩法：站立時兩腳呈稍息姿勢，比兩肩略寬，肩部自然放松，以患側肩關節為中心，肘關節屈曲，由前向後或由後向前，作環形運動。一般每次做搖肩動作50~100次，初期可做50次，中、後期做100次，酌情而定，動作要領，由慢漸快。
爬牆法：身體站立，兩足分開略比肩寬面對牆壁，用病側四指扶牆，沿牆壁持續向上爬行，使上肢高舉到最大限度，或手抓粉筆，將每天上爬的高度畫道橫線，做個記號，逐漸增高，每天30次。
甩手法：站立時下肢呈八字形分開，患側上肢下垂，前後甩臂30~50次，甩臂旋轉范圍先小到大，循序漸進，逐漸增加次數和范圍。
四、腰部，不妨叉腰旋轉
叉腰旋轉法：通常身體呈站立位，兩足分開距離與肩等寬，兩手叉腰，以腰臀部為中心，做左、前、右、後、左呈圓形的搖晃動作，再做相反方向運動，范圍由小到大。
前俯後仰法：兩足自然分開，全身放松，尤其腰部肌肉放松，兩手叉腰，先做向前彎腰動作，前俯30次，而後做後仰動作30次。做前俯後仰時切忌太快，尤其是患高血壓的病人一定要慢做。
腰部側屈法：上法做完後，體位仍呈上，兩手仍是叉腰，做左、右側屈腰部活動，通常先向左側，後向右側，要求做左右側屈活動時，以最大限度為好，每次30次。
