骨質增生嚴重影響著許多老年人的生活質量，據統計，全球50歲以上人群中，因為骨質增生而發生骨折的占1/3，且很容易致殘。對此，美國某網站刊出了國際骨質基金會推出的有效預防骨質增生的5大策略。
1、勤鍛煉。每周應鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術和瑜伽等。
2、補維D。富含鈣和蛋白質的飲食有助於預防骨質增生。另外，補充維生素D也十分關鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充維生素D補劑。
3、改劣習。吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。另外，臨床發現，體重偏低的人比體重正常的人更易發生骨質增生。因此，對於女性而言，最好別過度追求苗條。
4、知風險。骨質增生的常見風險因素包括45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節炎或吸收不良綜合症等病史、發生過骨折或有骨質增生家族史等。
5、查骨骼。女性一旦到了更年期，應定期到醫院檢查骨骼健康狀況，請醫生評估骨折風險。已確診患有骨質增生的女性應遵醫囑積極堅持治療。
