頸椎骨質增生是一種常見的骨科疾病，骨質增生的症狀為頸部有強硬的感覺，同時活動非常的不靈活，腰椎骨質增生的症狀為腰椎及腰部軟組織酸痛，不管是頸椎還是腰椎，都給患者的生活帶來了一定的影響，今天小編告訴患者應該如何鍛煉。
頸椎骨質增生鍛煉方法
第一節：1.頭正位。2.頭低下至最大限度。3.抬頭回到正位。4.頭仰至最大限度。5.恢復頭正位。
第二節：1.頭向左轉至最大限度。2.頭回到正位。3.頭向右轉至最大限度。4.頭恢復正位。
第三節：1.頭正位。2.頭向左轉，下颌盡量夠左肩。3.頭回到正位。4.頭向右轉，下颌盡量夠右肩。5.頭恢復正位。
膝關節骨質增生鍛煉方法
1.坐位，膝關節屈伸運動，可視情況與踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
2.踩固定自行車，每天30分鐘。
腰椎骨質增生鍛煉方法
1.站立位，腰部左右旋轉。
2.坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。
3.仰臥起坐。
4.仰臥位，雙髋雙膝屈曲，雙腳撐於床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次，每天兩次。
頸椎骨質增生和腰椎骨質增生是常見的兩種骨質增生，也是對我們的生活影響最大的骨科疾病，我們一定要認真對待，除了檢查根據醫生的意見就醫外，選擇正確的鍛煉方法也能幫助恢復健康。
