肩周炎患者通過適當的自我鍛煉，在恢復過程中會起到事半功倍的效果，這裡向大家介紹幾種鍛煉方法：
1、彎腰晃肩法
彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。
2、爬牆運動
面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反復數次。
3、體後拉手
雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復進行。
4、外旋鍛煉
背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，反復數次。
5、雙肩內收外展運動
雙手在頸後部交叉，肩關節盡量內收及外展，反復數次。
6、甩手鍛煉
患者站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。
7、扶持牽拉
用雙手扶持身後的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向後。
8、扶持牽拉
患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。
醫生指導的鍛煉方法更靠譜
肩痛或肩關節活動受限在中老年人群中經常發生。疼痛可向後背部或上肢放射，甚至伴有夜間痛，經常於睡眠中痛醒。而肩關節的活動受限，表現為肩關節上舉困難，梳頭、穿脫上衣、沐浴等最簡單的日常生活都變成了“困難”問題，除影響體育鍛煉外，病情嚴重的影響患者生活自理。
很多肩痛患者並不去專業醫生處就診，而僅僅根據道聽途說的一些經驗，在家裡進行功能鍛煉、自我康復，繼而導致臨床上大量肩痛患者被誤診誤治，甚至造成病情惡化。於是患者大多認為，“肩周炎是治不好的”。
其實，肩周炎並非肩關節周圍不明原因疼痛的統稱，較為准確的命名應該是“凍結肩”或“粘連性關節囊炎”。好發於40歲～70歲的中老年人，大約有2%～5%的發病率，女性較男性多見。由於對其病因和發病機制至今尚無定論，有關肩周炎的流行病學、病理生理學、治療學等方面的研究有待進一步的深入。
