肩周炎治療的運動方式

 　　肩周炎是以肩關節疼痛、活動受限為主要特征的慢性疾患。生活中不少肩周炎患者因深受其困擾而就醫。專家指出，目前臨床上肩周炎的治療方法有多種，患者不妨可采用運動的方法來改善肩周炎的症狀。

　　肩周炎的運動療法
　　一、對牆畫圈療法   　　肩周炎患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象征性地做畫圓圈的動作。專家表示，經常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。   　　二、手爬牆療法   　　用患側的手摸住前面的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。   　　三、拉毛巾療法   　　拿個長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法，可比什麼辦法都好。   　　四、提重物旋轉療法   　　做個沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉畫圈擺動，先順時針轉，然後逆時針轉，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應注意，重量不應過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應引起明顯疼痛，否則可能導致外傷。 　　五、跳繩   　　跳繩是一種全身性有氧運動，跳繩時，雙臂的搖擺運動帶動肩部不停的旋轉，對緩解肩部活動受限、酸痛疲勞效果良好。一上一下的跳躍運動可以緩解腰部肌肉壓力，強化肩部功能，加強肩部的血液流通，因此，跳繩可以跳走肩部不適症，對肩周炎患者大有裨益。此外，跳繩可以鍛煉人體的平衡能力及耐力，增加人體對氧氣的吸入，促進心腦血管血液循環，提高機體免疫力，能預防骨質疏松、肌肉萎縮、肥胖、失眠等。   　　要注意的是跳繩前要做好足部、踝部、腿部、肩部、腕部的准備活動，讓這些部位的關節及肌肉得到充分的放松，避免受傷。跳繩的花樣很多，其中以雙臂交叉跳鍛煉肩部的效果最好，因為此跳法兩臂擺動的幅度較大。跳繩運動持續的時間可根據自身情況而定，但最短不能低於一刻鐘。   　　上述文章介紹了很多適合肩周炎患者的運動方式，我想對大家幫助應該是很大的。另外，辦公室工作的人由於工作性質的關系誘發肩周炎的幾率也是很大的，所以大家也可以利用以上鍛煉的方法來進行預防，相信效果也是很好的。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。