肩周炎,因其好發於50歲左右的女性而被俗稱“五十肩”,而如今一些年輕人也開始成為肩周炎的受害者。醫學研究表明,肩周炎是由於肩關節長期缺乏運動過著肩部過勞、受涼所致。專家表示,肩周炎的治療越早越好。在生活中也可以嘗試一些簡單的練習動作,來保健和預防肩周炎。
肩關節疼痛、手臂舉不起來,連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的症狀常見於五十來歲的女性,醫學上的名稱是“肩周炎”,老百姓叫它“五十肩”。其病因就是長期上肢用力或肩部受寒,如果得不到有效治療,會逐漸加重,嚴重影響生活。其實,長期堅持練習下列8個簡單的動作,就能成功地將“五十肩”擊退。尚未患病的,常練習也能起到預防作用。
老年人如何治療肩周炎
1、頭壓手掌法
晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先采用側睡頭壓手掌的辦法。
2、捏拿手臂法
取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反復捏拿5一10遍,換手。
3、旋摩肩周法
取坐位,以左手手掌貼於右肩,旋摩肩周50~100次,使之產生溫熱感,換手。
4、按揉穴位法
按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘,換手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘,換手。按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。
5、兩手抱頭法
兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復始。
6、單手壓肩法
以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在後伸直。右手收於桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向後擺動。
7、擴胸分肩法
兩足站立,與肩同寬,兩手放於胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。