健身球又名掌旋球、鐵球、鴛鴦球，素有“掌上明珠”之稱，是深受廣大群眾喜愛的傳統健身項目。健身球在松解肩關節粘連、緩解肩關節疼痛、增加肌肉伸展性、促進新陳代謝等方面都有一定的輔助治療作用，有益於肩周炎的康復。下面介紹一下用健身球的鍛煉方法。
1、單手托雙球摩擦旋轉
單手托雙球於掌心中，手指用力使球在掌心中順轉或逆轉。練習時手指緊貼球體，使雙球互相摩擦並發出音響。順轉時，雙球要經過大拇指、小指、無名指、中指、食指，使雙球互繞旋轉，逆轉時，手指使反力，使雙球與順轉方向相反旋轉。
2、單手托雙球離心旋轉
手指伸開用力撥弄雙球，使之產生離心力在手掌上做順、逆飛速旋轉。練習時五指要密切配合，拇指、小指、無名指均勻用力，中指、食指控制住雙球，使雙球在掌上自然旋轉起來，既不發生碰撞又不掉出掌心。五個手指一動，雙球各自旋轉半圈並互換位置。
3、雙手四球運動
在單手運動的基礎上，發展成雙手四球同時運動。具體方法有雙手摩擦順、逆旋轉、一手摩擦順旋轉，一手摩擦逆旋轉、雙手離心順、逆旋轉、一手摩擦順、逆旋轉，一手離心順、逆旋轉等。
預防肩周炎的五個方法
“仰泳”法：兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後劃動（為保持平衡可倒退著走），每天1—2次。剛開始可能肩膀會比較痛，因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘，之後再慢慢增加。
扒牆法：在牆上高處劃上白橫線，每天早晨在室外，面對牆壁，腳不動，腿伸直，雙手十指向上扒。目標是扒到牆上畫的白線，每天增高一點。開始扒時雖然很困難，但如能咬牙堅持下來，一定收益頗豐。要是能出身汗，感覺就更好了。
棒推法：找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。
垂手畫圈法：雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
溫熱法：每天在家用熱毛巾，在患側敷上20分鐘，敷後疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘後，再冷敷20分鐘，交替進行。
