肩關節在我們日常生活中運用比較頻繁，那麼肩周炎容易在我們周圍軟組織受到侵害的情況下降臨，那麼我們應該怎樣保護好我們的肩關節，避免肩周炎，肩周炎自我療法有哪些呢?
1、肩周炎自我療法應背部靠牆站立或仰臥床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點進行外旋活動。
2、肩周炎自我療法站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下，緩緩向上用力抬起，到大限度後停10秒鐘左右回原處，反復。
3、面牆站立，用患側手指沿牆避緩緩向上爬動，盡量高舉到大限度，然後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
4、自然站立，在 肩周炎 患側上肢內旋並後伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側並向上牽拉。
5、梳頭：站立或仰臥，患側時屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側的手經額前，對側耳部，枕部繞頭一圈，即梳頭動作，也是肩周炎自我療法之一。
6、體位同上，患側肘屈曲，前臂向前向上，掌心旋上，用肘部擦額部，即擦汗動作。
7、仰臥，兩手各指交叉，掌心向上放於頭枕部，兩肘盡量內收後再盡量外展。
8、站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向後劃圈，幅度由小到大。
以上 肩周炎 自我療法的介紹，應該適量的運動，每天3-5次，每個動作做20下左右，長期堅持可以有效緩解肩周炎，也希望以上的內容對您有用。
