腰椎肩盤突出的臨床表現主要有三大症狀：
1、腰痛和一側下肢放射痛是該病的主要症狀。腰痛常發生於腿痛之前，也可同時發生；
2、脊柱側彎畸形：主要在下腰部，前屈時更為明顯；
3、脊柱活動受限：髓核突出，壓迫神經根，使腰肌呈保護性緊張，可發生於單側或雙側。
從小處著手，遠離腰椎肩盤突出：
1、不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右較合適。增加1厘米，腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，腰痛的機會就增加。
2、上、下樓時如果行走姿勢不當，會出現腳“踏空”而閃腰的情況。良好的行走姿勢可以預防、治療腰痛。
3、進行力所能及的運動，游泳、仰臥屈腿挺腹、倒走等，配合自我按摩腰部，增強腰部血液循環，可減少腰痛症狀的復發。
4、采取不正確的姿勢彎腰拾物，如雙腿伸直站立，在不屈曲髋、膝關節或屈曲程度不足的情況下彎腰拾東西，腰椎小關節負荷增加，易造成關節囊、肌肉、韌帶的勞損，嚴重者甚至造成腰椎間盤突出症。
5、正確的拾物姿勢是先屈曲髋、膝關節，充分下蹲後再彎腰撿拾東西。
6、洗衣、淘米、洗菜時，最好不要將盆直接放在地上，或太低的位置，而應放在不必過度彎腰的高度，這樣可以避免腰部過度彎曲，減少腰部的負擔。
6、擇菜、切菜、切肉時，也應在高度適當的台子上進行。
7、保持脊柱挺直，不要左右歪斜、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部。
8、掃地、拖地時，應將掃帚或拖布的把加長，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌勞損。
9、保暖避寒，不宜洗冷水澡，保持良好情緒。
