對於腰肌勞損的治療，方法很多，除了在根本上消除致病因素外，西醫的藥物治療、激光刀手術療法，中醫的刮痧療法等都是不錯的針對腰肌勞損的療法。在使用醫用手法進行治療的同時，患者可通過一些體保健體操、太極拳、按摩術等鍛煉來進行自我治療，本站就腰肌勞損的自我按摩講述一些按摩技巧。
1、按摩時采取坐姿，雙手五指並攏，放在後腰的左右兩側，用兩掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。
2、雙手握拳，從腰部自下而上、自上而下，反復滾動按摩，上身可配合前傾、後仰。
3、雙手對搓之發熱，重疊放在腰椎正中，從上向下揉搓30-40次，至發熱為止。
4、抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。
5、壓兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。
6、雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度，左右同時進行，各叩30次。
7、兩手置腰部，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15—20次。
8、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。
9、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。
10、彈撥痛點10～20次，然後輕輕揉按1～2分鐘。
此按摩術，無須他人協助，可自行操作，在配合醫用療法的同時，可使用按摩術輔助治療。
