預防腰部勞損應該要做到：
1、保持正確的姿勢，適當放松休息。久坐辦公室人員如條件允許，最好選擇有靠背的椅子，因為靠背可以承擔軀干的部分重力，減低腰椎間盤壓力，腰背肌肉也處於相對松弛的狀態，減少勞損機會。
2、選擇合適的床墊。不要睡軟床，過軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形態，很容易造成腰背部肌肉張力的增高，日久則導致局部肌肉、韌帶平衡的失調，直接影響腰椎的生理曲線，使椎間盤受力不均。
3、加強腰背肌功能鍛煉。腰背肌肉的鍛煉方法很多，在家庭能做到的方法有：1站立位挺腰後仰；2俯臥位抬高上身；3單桿懸吊自身牽引；4特別推薦游泳，因游泳時腰椎間盤的內壓最低，同時又可有效鍛煉腰背肌和四肢肌肉。
