腰椎間盤突出自我鍛煉

概 述

腰椎間盤突出是常見的疾病，主要是由於患者的腰椎間盤纖維出現退行性的變化，導致血管破裂，髓核組織突出壓迫脊神經引起疼痛。嚴重的患者可能會出現癱瘓。因此腰椎間盤突出要引起足夠的重視。尤其是中老年人。常常會出現腰椎間盤突出的疾病。最主要的症狀就是表現為腰痛直不起腰。另外還有一些特殊的群體就是經常坐辦公室的白領。也經常被腰椎間盤突出所困擾。那麼究竟應該如何鍛煉呢?

步驟/方法：

1腰椎間盤突出的鍛煉可以先考慮懸垂法利用門框或單槓等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放松，而且還能增強局部血液循環和新陳代謝。

2腰椎間盤突出也可以考慮用倒走法在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向後倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。一定要堅持才有一定的成效。這樣也有助於身心健康。

3腰椎間盤突出的鍛煉還要注重每天保持一段時間的站立，不要長期坐著或躺著床上。站立的時候可以緩慢弓背，使腰椎得到鍛煉。如果背部感到疲憊，就立即躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

注意事項：

腰椎間盤突出症患者還應注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼。平時一定要學會愛護自己。要多鍛煉身體。最好定期到醫院做復檢。腰椎間盤突出已經成為人們不可忽視的疾病。一定要注重日常的保養。防范於未然。