膝關節炎是困擾很多人的疾病之一，合適的鍛煉有助於遠離關節炎帶來的痛苦。在日常生活中，如何通過鍛煉讓自己遠離膝關節炎或者緩解膝關節炎帶來的痛苦，以下是幾種常見又簡單的辦法。通過這些簡單的鍛煉，可以適當的保護你的膝關節，起到預防和治療的效果。
一是仰臥屈膝練習：仰臥床上，患肢屈髋90°，患膝盡量屈曲，以健肢協助按壓患側小腿以增加膝關節的屈曲。
二是跪位屈膝練習：患者跪坐在床上，自行向後跪壓以增加屈膝的角度。
三是平躺“蹬三輪”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關節的負擔;要踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛煉。
四是坐位伸膝練習：患者坐於床上，患膝盡量伸直，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。
五是坐位垂膝擺動屈伸練習：患者坐於床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。
以上就是幾種簡單的鍛煉方法，適當的鍛煉，不僅有助於緩解膝關節炎帶來的不便，也會保護膝關節的健康，遠離膝關節炎帶來的不健康影響。在采取上述鍛煉方法時，也要根據自身的體力量力而為，循序漸進，開始時可以簡單的鍛煉，身體體力適應後適當增加鍛煉的時間和強度。
