膝關節在人體受力最大，結構最復雜的關節，日常活動或體育運動多數是有膝關節參與，特別是在行走，上下樓梯是現代人生活中必須要完成的動作。
沒有膝關節的健康，人體活動將受到很大的限制，甚至縮短壽命。人老先老腿，只要腿活動不受限，生命可以保持活力。所以，保持膝關節正常活動，是延年益壽的良方。
膝關節疼痛是中年人較常見的疾病之一，總稱膝關節炎。其中最多見的是髌骨軟骨軟化症和脂肪墊炎等症。這些病大多表現為膝關節腫脹、酸痛，嚴重時大腿無力。上下樓梯時，兩者表面摩擦最大，膝關節腫痛也就最明顯。
膝關節疼痛的主要原因是，由於負荷量過大或是負荷時間過長，大腿肌肉力量相對不足，特別是股四頭肌疲勞後，容易引起髌骨在股骨(大腿骨)的表面的運動軌跡出現異常，使兩者之間的摩擦力明顯增大，導致髌骨和股骨表面的軟骨磨損。隨之出現膝關節腫脹、疼痛、活動障礙、行走時腿打軟等症狀。
增強大腿部肌肉力量，延長股四頭肌收縮持續的時間，但又不能使關節軟骨受到更大地損傷，使膝關節在正常的狀態下活動。這是預防膝關節疼痛的最好辦法。
[動作類型] 如果已經患上膝痛，表明關節軟骨已經磨損。此時只能在鍛煉股四頭肌力量的同時，避免髋骨與股骨髁之間的摩擦，以免使膝關節疼痛加重。具體的鍛煉方法以靜力性的動作為主，禁用起蹲等膝關節活動范圍較大的動作來鍛煉股四頭肌。常見方法的有：
站立提踵：站立位，兩腳與肩同寬，雙膝保持伸直或微屈曲姿勢，反復緩慢提踵。動作要慢，用力要緩，象在打太極拳。
