關節炎是一種常見的慢性疾病,最常見的是骨關節炎和類風濕關節炎兩種,我國目前關節炎患者估計有1億以上,且人數還在不斷增加。另據統計,我國50歲以上人群中半數患骨關節炎。
根據美國疾病預防控制中心統計,大約1/5美國人受到關節炎的困擾,影響了工作、學習和生活。
關節炎是一種炎症,所以,營養治療通常以抗炎食物開始,日常飲食中可以適當補充以下6種營:
維生素C
維生素C是軟骨的主要構成成分之一,是形成健康膠原質的最重要的營養成分之一,提供維生素C的最佳食物包括:甜椒、柚子、草莓、菠蘿、大頭菜、芥菜等
硒
硒攝入量低會導致骨關節炎和風濕性關節炎,提供硒的最佳食物有:金槍魚、螃蟹、牡蛎、全麥面食、瘦牛肉、蝦。
胡蘿卜素
提供胡蘿卜素的最佳食物包括:甘薯、胡蘿卜、哈密瓜、杏、菠菜等。
橄榄油
橄榄油因含有多酚而能抗炎,建議烹饪時多用橄榄油;但在飲食中也不能完全依賴橄榄油。
歐咪伽—3脂肪酸
大量研究證明,通過抑制一些酶的產生,歐咪伽—3脂肪酸能起到緩解炎症的作用;富含它的食物包括:鲑魚、沙丁魚、鳟魚、牡蛎和胡桃。
姜黃素
生姜含有與抗炎藥物類似功效的化學物質姜黃素;炒菜時用生姜,喝姜茶或多吃含姜的咖喱都可以。