練習“鐘擺腿”保護膝關節

 　　膝關節是一個很特別的關節，不同年紀的人可能會出現不同問題，例如年輕人可能會因為過量運動或運動意外，導致膝關節勞損、十字韌帶撕裂、半月板受傷；中年人可能因軟骨磨損或體重超重，導致膝關節負荷過大；老人常見的問題有退化、骨刺、骨骼變形、關節移位等。尤其是在寒冷的冬季，膝關節不好的人更是苦不堪言。

　　據香港《明報》報道，膝關節雖然會出現不同問題，但萬變不離其宗的一條黃金定律就是，增加膝關節中的“潤滑劑”———滑液，有助於預防膝關節的損傷或緩解一些因膝關節帶來的痛楚，減少摩擦。亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）課程總監、注冊物理治療師周錦浩建議，平時不妨多練習“鐘擺腿”，不論是韌帶撕裂、半月板受傷、關節退化或其他膝關節問題，這一最基本的動作可以幫你給膝蓋“熱身”，緩解膝關節不適，堅持早起後做這一個動作，對保護膝關節大有幫助。     　　具體做法如下：坐在椅子上，用拳頭或厚毛巾將大腿墊高；盡量放松雙腿，前後擺動1~2分鐘；注意保持呼吸均勻，不要憋氣，擺動幅度不要太小。