爬山太猛會得關節炎 劇烈運動需謹慎

 　　跑步：心率控制在120次以內

  　　江蘇省中醫院心胸外科主任陳振強說，目前還沒有確切的指標來監測運動達到什麼程度可能會縮短壽命，但可以肯定的是，過度運動不可取。   　　陳振強說，如果你運動時喘得十分厲害，這時就需要休息了，心肺功能可能已供不上機體活動量。   　　南京體育學院運動人體科學系教授錢競光也表示：“剛開始練習跑步時，每分鐘心跳最好能控制在120次以下，這樣有氧運動半個小時，鍛煉效果最佳，否則可能對心血管造成刺激，嚴重時可能猝死。”   　　爬山：可能“爬”出關節炎     　　明基醫院骨科副主任醫師陳晖表示，爬山時，膝蓋需要彎曲，膝關節承受的力是正常走路的3倍左右，因此如果爬得太多太猛，會對膝關節造成磨損，甚至導致骨性關節炎。嚴重時，關節會出現變形，腿部只能微微地彎，不能走路。陳晖表示，自己接診的患者中，不少是因為爬山導致了關節問題，其中50-60歲的患者尤其多。   　　南京體育學院運動人體科學系副教授徐凱建議，非專業人士每周爬山最好不超過一次，而年紀大的更要注意。   　　騎行：可能會影響男性生育     　　騎行對心血管疾病預防有好處，但不少專家表示，男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。   　　南京體育學院運動人體科學系副教授徐凱表示，男性長時間騎車，會擠壓生殖器官，可能出現缺血、水腫、發炎等狀況，從而引起炎症，甚至對生育造成一定影響。市民連續騎行最好不超過兩個小時，騎車時可把座位前部略微下壓一點。