王伯是太極晨練中的一員，可當他一半蹲，膝蓋一彎，一陣疼痛襲來，原來他患有“膝關節骨性關節炎”，醫師建議他多鍛煉，可是，他耍太極鍛煉，卻讓症狀加重了。膝關節炎者適合哪些運動呢?
馬醫師表示，有膝關節骨性關節炎的人，首先要避免膝關節過度疲勞，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重 物，少長時 間下蹲，這些動作讓膝關節的負荷過大，容易加重病情。太極拳常有下蹲動作，這刺激到膝蓋，也會讓膝關節負擔過重發生損傷。但他同時提醒，膝關節骨性關節炎 患者們又需要鍛煉，增加膝關節的穩定性，緩解關節疼痛。只不過，鍛煉方式的選擇有點講究。
有益膝蓋的運動：游泳散步最佳
馬醫師介紹道，游泳和散步是膝關節炎患者的最佳運動，這兩項運動既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身，仰臥在床上，把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車，高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運動。
患者也不是完全不能練太極拳，但下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。
騎單車也是運動方式之一，但膝關節炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。
此外，患者鍛煉前得做好准備，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加運動。即使你沒空運動，長時間坐著和站著時，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
有益膝蓋的習慣：膝關節很怕冷風吹
除運動方式值得注意外，一些日常習慣也會加重疾病，患者要避免。
馬醫師表示，目前，膝關節炎有年輕化的趨勢，這跟女人愛美，愛穿高跟鞋、愛穿超短裙有關。目前空調普遍開啟了，建議女士們別讓冷氣直接吹向膝關節，必要時戴上護膝，穿上長褲，防止膝關節受涼。
女士們走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，這能減少膝關節所受的沖擊力。特別是肥胖的女士，體重會加重膝關節的負擔，控制體重也能預防膝蓋疼痛。
