退行性骨關節炎所帶來的疼痛不適，往往會長年累月地持續甚或進行性加劇，而想要徹底根治則幾乎不可能。人們往往需要反復地求醫就診、打針吃藥。專家給大家介紹了幾種居家的鍛煉療法，幫助退行性骨關節炎患者減輕膝關節疼痛。
膝關節炎有幾個護理要點
抬腿療法
平臥抬腿練習自然仰臥平躺於床上，一條腿屈膝（最好大於90度）立於床板上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。
坐位抬腿練習
找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐於椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒適立於地面上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。
夾球療法
找一個足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，雙手扶穩，雙腿稍屈膝，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復約20次，可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。
冷熱療法
1、如果你的膝關節炎疼痛處於急性發作期，或久行、活動後出現腫脹、發熱感時，可適當給予局部冰敷冷療（每次約20分鐘即可）。
2、如果你的關節疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。
過度運動會加速關節的老化
人體的膝關節就好比一個不停運轉的機器軸承，隨著年齡的不斷增加，表面的軟骨也會出現不同程度的磨損，過度的運動和不良的生活習慣會加速關節的老化，發病開始多為輕度及中度間歇、脹痛，以後出現持續性的關節撕裂痛。關節也可出現腫脹、觸痛、積液，活動時有彈響或咔咔聲，還會造成患者下蹲、上下樓梯障礙，嚴重時會產生患肢內翻及屈曲攣縮畸形，最後出現關節殘疾。
目前醫學還沒有能力使骨性關節炎的病程逆轉，大部分患者的病情會不斷地發展、惡化。人體的關節就好比一個不停運轉的機器軸承。隨著時間的不斷推移出現老化也可以說是一種正常的現象，關鍵是如何延長關節的使用壽命。
因此，合理養護膝關節延長膝關節的使用壽命就變得十分重要，首先應注意膝關節的保暖防寒；其次要進行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等，活動量以身體舒服、微微出汗為度，貴在持之以恆。盡量避免爬山，快速上下樓梯，或長時間蹲踞工作。
如何治療膝關節骨性關節炎
一旦出現膝關節疼痛，發生膝關節骨性關節炎，應及時到正規醫院就醫，不要盲目相信偏方，亂用其他方法，失去了最佳治療時機。
應該通過階梯養護方法針對病人的不同病程階段和不同病人的發病特點，進行一對一的診治，具體方法是：對於患病初期者應適當休息，針對疼痛特點學會關節保護操，也可外敷中藥膏或用中藥局部熏蒸患處，或者口服藥物，關節腔注射軟骨保護液玻璃酸鈉等，達到緩解關節疼痛的目的。
對關節腫脹積液，疼痛較重，關節腔內軟骨破壞較明顯或伴有半月板損傷，關節腔內游離體，增生的骨贅影響行走者，利用關節鏡微創技術清除關節腔破損的半月板、軟骨面，養護一下已經出現老化的關節達到改善關節功能，延緩病變發展的目的，提高關節“軸承”的使用壽命。
