患上關節炎了，自己真不願意活動，因為活動讓自己疼痛增加，可是不活動吧，本來就不靈活的關節炎豈不是一點都不給力了，所以我們不妨通過鍛煉輔助治療關節炎，小編給你支招了。
關節炎護理的4個小妙招
一、堅持緩步行走
行走時腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內。每日可步行20分鐘，長期堅持。騎自行車也是不錯的鍛煉方法，大腿肌肉得到很好鍛煉，而膝關節受力不大。但注意騎行的速度不要太快，也不要持續上坡騎行。每天可進行30-40分鐘。
二、伸腿活動
辦公室白領們平時利用一些小動作也可以增強膝關節功能。坐在椅子邊，將腿向前伸直，腳後跟著地，然後腿伸直向上抬，使腳跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續收縮，保持3-5秒，然後緩慢把腿放下。每天做2-3次，每次重復10-15遍，兩條腿可同時進行。
三、水中鍛煉
在水中進行膝關節運動，比如游泳、水中行走、水中健身操等。這些運動是在失重狀態下進行，膝關節負重小，但活動范圍大，膝關節周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展。
四、走跑交替
用走跑交替的方式增強膝關節韌帶彈性。注意跑步時前腳掌著地，以減緩膝關節的震動和膝關節損傷。跑步時雙臂要自然擺動，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
關節炎怎樣改善呢
老年骨關節炎怎麼治療，跑步有助於改善關節炎的病情嗎？接下來看看專家對治療關節炎的相關介紹，希望對大家有幫助。
骨關節炎是老年人中十分常見的疾病，對老年人的生活自理能力影響很大。對於骨關節炎的治療一直是令人頭疼的問題，因為老年人的身體素質比較差，骨關節炎的治療效果往往令人不甚滿意。
骨科專家支招說：正確的跑步可以很有效的改善骨關節炎的狀況，是骨關節炎的治療推薦方法。核磁成像技術顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利於關節健康。
跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。專家表示，人到了一定的年紀，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當速度跑步5—6次，軟骨和關節將會非常健康，對骨關節炎的治療也是很有幫助的。
專家還要強調一下正確的跑步姿勢：抬頭，後背保持挺直放松；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲；胳膊彎曲大約90度，讓手臂盡量擺開。骨關節炎的治療中還要選擇合適的跑步計劃，例如初級：10—12周跑5公裡；中級：6—11周跑10公裡；高級：11周跑10公裡。
這裡要強調的是，只有采取正確的跑步姿勢，才能對關節炎的治療有效果。老年人已經過了爭強好勝的年齡，一定要保持良好的心理狀態才能對關節炎的治療有所幫助，過度運動是很多關節炎的病因之一。
