你的骨盆形狀依舊完美直立嗎?如何避開生活中傷害骨盆的各種壞習慣?下面一起來本文尋找答案吧。
測試：你的骨盆是否變形?
趕快來測測看，你是否有下列骨盆變形的征兆吧!
1、用手摸摸自己的腰部下面兩側，是否一側胖一側瘦。
2、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。
3、仰面平躺於床上，看看腰部是否懸空。腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小的物體。
4、對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如腿關節是否突出，兩邊臀部是否一樣大。
5、從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大(側面看起來臀部特別翹，腰部後面彎曲度特別大)。
如果你的答案是YES，那麼說明你的骨盆已經出現了變形的情況，YES的數量越多說明變形越嚴重。
如果你的骨盤變形情況已經非常嚴重，建議你可以去找找健身教練，請他幫你量身定做訓練方案，七成以上的輕微骨盆變形都能通過運動修復。
骨盆變形的危害
危害一
骨盆變形容易導致脊椎彎曲，壓迫神經，使肌肉、關節和髒器發生功能障礙。許多人煩惱的腰痛、肩酸以及其他內髒疾病，其根本原因就是骨盆變形。
危害二
骨盆變形會使下半身的血液循環以及新陳代謝變差，這時下半身很容易積累贅肉，腰部松弛，臀部變大。
危害三
骨盆變形可造成下腹部兩側的肌肉不平衡，使一側下腹部明顯突出，這種突出是任何節食、運動都無法恢復的。
危害四
骨盆變形還可引發多種婦科疾病，嚴重的甚至增加分娩的困難。
要戒掉!下列動作會造成骨盆歪斜
(1)習慣性同一邊背包包
每次都習慣用某邊的肩膀背重物，就會造成骨盆歪斜。
(2)穿內褲、褲子時，總是習慣從某一腳開始穿
這樣的生活習慣可能會造成骨盆歪斜。
(3)習慣性翹腳
不翹腳就渾身不對勁，有可能是因為骨盆已經歪斜了。
(4)習慣性駝背
長時間維持同樣姿勢，對身體百害無一利。
(5)睡覺不翻身
翻身時，身體會自然地矯正骨盤的位置。
(6)重心放在單腳
將重心放在單腳工作、等電車，會導致骨盆歪斜。
(7)生活不規律
代謝下降，造成骨盆閉鎖。
(8)壓力累積
囤積過多壓力、疲勞，會讓骨盆有向外擴張的傾向。
以上，你中了幾項呢?如果你有上述習慣，可能就是骨盆歪斜的元凶。只要將身體的重量均勻的分散於左右，就能減輕負擔、改善歪斜。盡量遵守交換、平衡的大原則，便能大幅改善症狀。
改變壞習慣避免骨盆變形
你可不要小看平時的這些壞習慣喲，只有從平時的一點一滴做起，才能打造出你的完美骨盆。
1、少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起，讓雙腿更顯修長。可是，由於高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，會使身體傾斜，增加腿和骨盆的負擔，骨盆也隨之傾斜，而長久下來，還會讓骨盆移位，容易引起子宮位前傾，造成月經失調，增加不孕的機會。
如果一定要穿高跟鞋的話，每天穿高跟鞋走路的時間應不超過兩小時，鞋跟高度以3厘米最為恰當，不要超過5厘米。
2、別跷二郎腿
跷二郎腿時，骨盆和髋關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了。應該盡量避免久坐，每坐1小時就要起身活動活動。
長期坐著的人也要保持正確的坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。
3、別把糾偏重任交給塑身衣
塑身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但決不要把糾偏重任全都交給它，因為經常穿緊繃繃的矯形內衣，會因為下半身捆綁過緊而引發婦科炎症。
4、不要睡在過軟或過硬的床墊上
睡太軟的床會使腰部下沉，睡太硬的床會對骨盆部位產生壓迫，這都會引起骨盆變形。理想的床具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。
5、不要跪坐在地板上
坐在地板上比坐在椅子上更容易導致身體骨骼的扭曲。特別是兩腿向外彎曲的跪坐方式尤其不好，這樣很容易使骨盆變形。
矯正操一
1.平躺在地面，雙臂水平分開。
2.彎曲左膝蓋，把腳放在臀部外側，兩膝蓋並攏。
3.右腳放在左膝蓋上，兩膝蓋盡量貼於地面。注意用腳後跟壓另一側的大腿，收緊腹部，腳後跟貼近臀部外側，視線向上方，手背朝上。反方向亦如此。
好處：
矯正變形的骨盆
消除下肢的浮腫和疲勞
減掉大腿上多余的脂肪
緩解痛經和腰部疼痛
注意事項：如果腳踝感到不適可以把毛巾墊在腳下，慢慢完成動作;不要讓腰部離開地面過多。
矯正操二
1.兩個膝蓋疊加在一起，雙手握住腳掌，吸氣。
2.呼氣，上體前屈，腹部要貼於大腿上。肘部的高度兩邊要對稱。
3.上體完全前曲後再低頭，完成動作後保持舒適的腹式呼吸。注意肩膀的位置兩邊要對稱，肘部的位置兩邊要對稱。
好處：
矯正骨盆脫位
放松髋關節
提高生殖功能和膀胱功能
緩解臀部和腰部的疲勞
注意事項：初級練習者完成動作2即可;放松上體，尤其是肩膀和頸部。
矯正操三：
1.右腿往前彎曲，左腿往後伸直。吸氣的同時兩手分別抓住腳和膝蓋挺直上身。伸直腰部，骨盆貼於地面。
2.呼氣，上身前曲至一半，腰部保持挺直。往後伸直的腿部腳掌朝上。
3.上體完全前曲至地面，兩手往前伸直，額頭貼於地面，注意脊椎盡量拉伸，右側臀部貼於地面，手背朝上，腳掌朝上，伸直的腿部一側的骨盆盡量貼於地面。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。反方向亦如此。
好處：
找回骨盆的左右平衡
消除骨盆和臀部的疲勞
提高膝關節的柔韌性
鍛煉大腿內側肌肉
注意事項：初級練習者完成動作1或2即可。
