開車族是腰椎病重災區
原因一：疲勞 在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高可達3000—5000次。過多的、反復的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。
原因二：振動
腰骶部的固有頻率和行車中坐椅的振動在同一個低頻范圍，所以開車時腰椎很容易和汽車產生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會加速腰椎的退化、變形。
原因三：振動受寒
腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環減少，會影響椎間盤的營養供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。
原因四：振動突受外力
正常的腰椎間關系富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力，可承擔450公斤的壓力而毫發無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運動後突然用力，很容易突破它的承受極限，引發腰扭傷。
腰椎自我保健
一、動髋：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髋部向右一擺。再做左腿。兩腿交替20至30次。
二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髋、膝關節，足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約45度)蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做20至60次。
三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。
四、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間。
五、下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反復5至10次。
專家推薦腰功操
1.三點支撐法：病人功能逐漸恢復，可做三點支撐法，讓病人雙臂置於前胸，用頭部及足跟撐在床上，全身騰空後伸。
2.五點支撐法：病人仰臥於木板床上，用頭、雙肘及足跟撐起全身，使背部激勵騰空後伸。
3.弓橋支撐法：雙手及雙足撐在床上，全身騰空成一拱橋狀。
4.飛燕點水法：俯臥，上肢後伸，頭與背部盡力後伸，下肢伸直後伸，全身翹起，僅腹部著床，成一弧度。
5.臥位拉筋法：躺下仰臥，雙腳伸直倚在牆面上，雙手舉起平放枕在頭下，做十分鐘。
6.馬裆勢：兩腳分開，相當於3個足長的距離，兩腳尖向前微內扣，兩腳屈膝半蹲，大腿平行於地面，膝關節不超過足尖，兩眼平視，舌抵上腭，下颚內收，兩手環抱於膝上方，使身體保持不動，持續1—3分鐘。
