專家指出，在補鈣的同時，一定要注意體內的營養平衡，不可盲目補鈣，更不要過度補鈣，反而得不償失。如果在不該後發現骨質疏松的情況，最好也查查是不是其他營養缺失了。
補鈣也患骨質疏松皆因體內營養失衡
1.鈣磷失衡：鈣磷比例失衡是導致目前人們缺鈣的元凶。
正常情況下，人體內的鈣磷比例是2∶1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝髒、炸薯條等大量含磷的食物，磷的含量往往超過了鈣10倍以上，使鈣∶磷比例高達1：10～20，鈣磷的比例嚴重失衡，這樣，飲食中過多的磷便會拼命地把體內的鈣“趕”出體外。
2.鈣鎂失衡：人們補鈣的時候，只注意補充維生素D，卻往往不知道要補充鎂。
鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2：1是最利於鈣的吸收利用的了。所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有：堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產品(金槍魚、鲑魚、鲭魚、小蝦、龍蝦)。
3.鈣鋅失衡：鈣鋅是相互平衡的重要元素。
鋅與鈣互相之間有拮抗作用，在吸收的過程中競爭同一載體，從而影響吸收；如果確實兩者都需要補，建議之間間隔2個小時。
