根據醫學統計，約有7成的人一生中至少有過1次的長時間腰痛，專家表示，人體是直立的動物，平時仰賴脊椎支撐住軀干，其中腰椎5節最寬厚，但也承擔了人體大部分的重量，加上腰部的活動頻率高，也因此，當姿勢不良、體重過重或外力沖撞腰部發生傷害時，便容易出現下背痛的情形。
姿勢不良是引發腰酸背痛最主要的原因之一，而“魔鬼藏在細節裡”，常生活中一些不經意的小動作，長久累積下來，可能都是造成腰部傷害的主要原因，因此，避免錯誤行為對預防腰椎疾病極為重要，那麼日常生活中哪些行為是錯的呢？
直接彎腰抱孩子
市民何女士去年剛當上媽媽，看著自己胖乎乎的寶貝兒子，她常常忍不住抱一抱，親一親。但她最近總是感覺腰部有些不舒服，到醫院一檢查才發現有輕度的腰椎間盤突出症。她年紀輕輕，還不到30歲，平時很注意坐姿、睡姿，怎麼會患上腰椎間盤突出症呢？經醫生解釋她才知道，是抱孩子的姿勢不對所致。
很多家長習慣於直接彎腰去抱孩子，殊不知這種接近於90度的彎腰用力，最容易損傷腰肌和腰椎。正確抱孩子的方式是先蹲下，單膝接近地面，然後從地上把孩子抱起。這樣腰椎會感覺相對舒服一些，對腰椎以及腰肌的損傷也會大大減少。
香蕉形姿勢開車
您是開車族嗎？您平時開車時是不是喜歡雙腳使勁伸向踏板，而雙手和肩膀總是向方向盤靠近、靠椅牢牢頂著腰部呢？這個姿勢看起來就像一個大香蕉。如果你已經習慣於這種姿勢開車，不妨趕緊到醫院查查您的腰椎。
這種香蕉姿勢使得脊柱不能呈自然狀態彎曲，容易導致背部肌肉和椎間盤變形，壓迫神經，引起腰背酸痛甚至引發腰椎間盤突出症等疾病。司機開車時坐得太直或者太靠前、靠後還會使肩頸部緊張。正確的做法是將坐姿調整到最適合放松肩頸部的狀態，等紅燈時，伸展一下上肢或活動一下腰身。
挎時尚大包
很多追求時尚的女性喜歡單肩挎著時尚大包。單肩背1公斤重量的大包，另一側肩部肌肉可能要承重3～4公斤才能維持身體的平衡。這種力量會壓迫到腰椎，日積月累會導致腰椎病變。盡量不要經常單肩挎大包，即使挎的時候也要常換換肩膀。單肩挎包內最好不要放太重的東西，以減輕肩部負擔。
伏案睡覺
由於辦公條件所限，很多白領在午休的時候習慣趴在桌子上睡覺。但是，躺著睡覺使脊椎得到休息，但坐著入睡的話，脊椎因無法保持正常的彎曲，使韌帶、肌肉處於過度牽拉狀態，易導致韌帶、肌肉的勞損。長此以往會使椎間盤退變，甚至導致椎間盤突出。
對於上班族而言，如果沒有午休躺著睡的條件，最好靠在辦公椅上睡。這樣做，對脊椎的傷害要輕很多。不過最好是選擇高靠背、有弧度的辦公椅，有條件的話枕一個護頸枕。如果只能趴著睡，最好在桌上墊一個類似枕頭的物品。
