網上有句話廣泛流傳“冬天不努力，夏天徒傷悲。”為了夏天的時候能瘦成一條閃電，而不是黑成陰天，不少女生都縮食鍛煉為減衣。
要在短時間能夠瘦成一道閃電，大都分人知道過度地節食對身體沒有好處，但是過份運動來減肥，也是對身體沒有益處的。
多度運動患上橫紋肌溶解綜合征
半個月前，蘇州的一位19歲女孩就因運動過度，引發橫紋肌溶解症被送到醫院。無獨有偶，日前還有兩個月就要辦婚禮的28歲准新娘趙穎，為漂漂亮亮穿婚紗，5月起，她每天都到健身房高強度有氧運動近3小時。上周末，她發現尿液呈醬油色，醫院檢查發現她患上"橫紋肌溶解綜合征"，並發腎衰竭，直接原因就是她過度運動。
飲食失衡，提前骨質疏松
日前，據台灣TVBS新聞台報道，台灣一名三十多歲的上班族，在3個月時間成功甩肉30公斤，這名女子日前不慎跌倒，造成右手腕骨折，一檢查才發現骨質流失嚴重，骨質疏松“提前報到”。據報道，該女子身高158公分，原先體重88公斤，在3個月內成功減掉30公斤，經檢查，其骨質流失嚴重，骨密度僅﹣1.8，而正常值下限是﹣1。
骨科專家表示，厭食症是骨質疏松症的一盞警示紅燈。過度減肥的人容易患厭食症，體內激素水平急劇下降，導致月經紊亂，而雌激素水平降低會直接影響到女性骨骼健康。另外，如果飲食不平衡，鈣質吸收就比較少，一般含鈣的食物，如牛奶，常含較高熱量，減肥的人不會吃這些食物，快速減重的結果，就是脂肪少了，骨質也流失。
健康減肥，盲目拒脂傷骨骼
現在，許多年輕女性恐懼一切含有脂肪的食物，幾乎到了“談脂色變”的程度。殊不知，在拒絕脂肪的同時也拒絕了優質蛋白質。而適量的優質蛋白質在胃腸道內分解的賴氨酸、色氨酸等可以和鈣結合成可溶性鈣鹽，促進鈣的吸收。避免陽光的同時就失去了皮膚合成維生素D的機會，而沒有維生素D，鈣就很難沉積在骨骼上。
此外，骨架較小的人罹患骨質疏松症的年齡會更早。人們在20~25歲時骨質密度達到峰值，從30~40歲開始下降。萊克博士建議，30多歲時最應注意增強骨骼健康，具體措施包括：多吃奶制品等富鈣食物，多進行跑步和跳躍等沖擊力較大的運動。40多歲時，繼續保持飲食營養，增加鈣鎂和維生素D，多做力量訓練。力量訓練有助於預防骨質流失。
適當地去曬曬太陽，多吃富含維D和鈣質的食物。
補充：橫紋肌溶解綜合征
橫紋肌溶解症是因肌細胞產生毒性物質而導致腎損害的一種疾病，俗稱肌肉溶解。人體的肌肉分為三種：心肌、平滑肌、及骨骼肌。其中的心肌及骨骼肌是有橫紋的。而橫紋肌溶解症通常是發生在和我們的肢體運動相關的骨骼肌。橫紋肌溶解症較常發生於肌肉受到大力撞擊、長時壓迫、或是過度使用之後。另有少數情況，像血管阻塞導致肌肉缺氧，以及特殊體質的患者服用某些藥物，也可能引發橫紋肌溶解症。
