夏末秋初，晝夜溫差正在逐漸增大，很多人還是一身夏裝，長時間頸部肩部受涼容易引起血管痙攣、肌肉僵硬等情況。鄭州中醫骨傷病醫院專家介紹說長期如此，就會出現上肢疼痛、手臂的肌肉僵緊，以及腳底“踩棉花”行走不穩等頸椎病症狀。此外，生活中的一些不良習慣也可能加速頸椎疾病的復發和頻發，比如長時間低頭盯著電腦會造成頸肌肉慢性勞損。而經常在車上打瞌睡的人群，則會因為頸椎偏移人體生理曲線，造成頸椎慢性退變。另外，“高枕無憂”是錯誤的，科學的枕頭高度是以睡者的一側肩寬的2/3左右為宜(約6-10厘米)，過低或過高都容易造成頸椎生理曲度異常。
因此夏秋之交人們更應養成良好的起居、生活姿勢習慣。尤其要加強頸肩部肌肉的鍛煉，堅持做有關醫療體操。例如先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到准備姿勢。然後反方向做同樣動作，反復5-10次。低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上;然後挺胸，兩臂展開，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻後還原到准備姿勢。然後，反方向做同樣動作，反復5-10次。
平時大家可以加強頸肩部肌肉的鍛煉。可以做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，臨床上稱之為“米”字操。既可緩解疲勞又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩適應溫差變化的能力。
