奶類和奶制品：如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這是對於人體最有效、最安全，同時也是最科學的補鈣食品。奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學合理的平衡膳食，就可以基本滿足對於鈣量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。
豆類和豆制品：有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏松。除了豆類制品，常吃河、海產品，如鲫魚、鯉魚、鲢魚、泥鳅、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。同樣可以達到補鈣的目的。
堅果類食物：這類食品包括杏仁、花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼、增強體質。如果通過上述食品還不能滿足身體所需，再考慮選擇適當的產品進行補鈣也不遲。
肉類與禽蛋：如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：有芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類：包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
骨質疏松症患者
怎麼吃
黃豆豬骨湯：鮮豬骨含天然鈣質、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養。此湯有較好的預防骨骼老化、骨質疏松作用。
蝦皮豆腐湯：此湯含鈣量高，蝦皮每100克鈣含量高達991毫克，豆腐含鈣量也較高，常食對缺鈣的骨質疏松症有效。
黃豆芽炖排骨：黃豆芽500克，排骨1000克，山藥250克，調料適量。將排骨洗淨、剁塊，加山藥調味以高壓鍋蒸熟後，取出煮沸，放入黃豆芽，煮熟後，調入食鹽、味精適量服食。可補腎壯骨、填精生髓。
蘿卜海帶排骨湯：排骨250克，白蘿卜250克，水發海帶50克，黃酒、姜、精鹽、味精各適量。①排骨加水煮沸去掉浮沫，加上姜片，黃酒，小火炖熟。②熟後加入蘿卜絲，再煮5分鐘～10分鐘，調味後放入海帶絲、味精，煮沸即起。
排骨豆腐蝦皮湯：豬排骨250克，豆腐400克，雞蛋1個，洋蔥50克，蒜頭1瓣，蝦皮25克，黃酒、姜、蔥、胡椒粉、精鹽、味精各適量。
①排骨加水煮沸後去掉浮沫，加上姜和蔥段，黃酒小火煮爛。
②熟後加豆腐塊，蝦皮煮熟，再加入洋蔥和蒜頭，煮幾分鐘後熟後調味，煮沸即可。經常食用，強筋壯骨，潤滑肌膚，滋養五髒，清熱解毒。
骨質疏松症患者
不能吃
忌辛辣、過鹹、過甜等刺激性食品：少吃鹽相當於補鈣，英國科學家研究發現：飲食中鹽的攝入量，是鈣排出量多寡的主要決定因素，即鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。
禁煙酒及濃咖啡：吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排洩、影響身體對鈣的吸收。
