腰椎骨質增生患者最主要的臨床表現為腰痛。腰部症狀早起時最為明顯，活動後方可減輕，傍晚時分又會加重;過度勞累、坐位過久後症狀加重，休息後減輕。
因此，預防腰椎骨質增生需要堅持長期的各種健身運動，這不僅對防治骨質增生有利，對預防骨質疏松也是有好處的。其中，散步就是一項很好的運動方式。
散步看似普通常見，其實也是有學問的。如何散步才能收到最好的保健效果呢?
正確的散步，應該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂隨步行的節奏前後交替擺動。散步的速度應該由快至慢，一般是走到稍稍出汗，就能達到鍛煉和健身的目的。快步走時的心率以不超過沒分鐘100~110次為宜。
散步的時間也是有要求的。中國人有句古話：“飯後百步走，活到九十九”，但這種說法並不嚴格，如果腰椎患者同時患有胃下垂或其他胃腸道疾病，就不合適了。飯後散步最少應在靜臥30分鐘後再開始。即使是身體健康的人也應該休息一會再進行，吃完飯後立即運動會對身體產生不良影響。
