單純骨質增生而言預防意義並不大，關鍵是要預防由腰、腰骶椎關節骨質增生引起腰腿疼痛。而預防骨質增生而致的腰腿疼痛，應積極從以下幾個方面預防腰腿痛：
（1）一般日常生活中的不費力的小動作，如坐、立、彎腰、倒水等，也要先使肌肉用力，做好收縮准備，避免突然的毫無准備的動作，避免使韌帶和小關節因一時失去保護而造成損傷。
（2）避免腰部突然閃扭，或突然無准備的過度彎腰前屈和旋轉，形成腰椎後（小）關節滑膜嵌頓，或關節突面的軟骨相互錯位，可引起腰部劇烈疼痛。如有先天性腰骶關節突不對稱，一側關節突斜向運動，使骨膜更易嵌入，或關節錯位。
（3）注意勞動姿勢，平時如彎腰、蹲下、起立或提取重物等，要注意先使肌肉用力，避免無精神准備的突然動作。否則雖很輕微的動作，亦有造成閃腰的可能。在勞動中，如端、扛、背、挑等，要適當使胸腰挺起，注意重力的平衡；准備將重由地面抬起時，要先屈髋、屈膝，做蹲下姿勢，腰部保持挺；上抬時用力伸直髋、膝。兩人一起抬重物時，動作一定要調一致，同時抬起；當將所抬重物放下時也是如此，這樣可免腰部的損傷。
（4）要注意保溫，不論是身體任何部位的骨質增生，都要注意保溫，防寒、潮、濕、過度疲勞，尤其是在季節更換時要特別小心。
