病情描述及疑問：腰椎間盤突出症怎麼鍛煉好得快呢，什麼方法最有效呢
檢查及治療情況：腰間盤突出，椎關節有間隙，向左側彎，畸形，骨質增生改變，一、四椎主體輕度向前突出，不能彎腰、用力，不能長時間坐，目前在使用*腰椎骨方世醫帖*調理，已經有所改善，想通過鍛煉來進一步改善，請問腰椎間盤突出自我鍛煉方法都哪些？
建議：你好，腰椎間盤突出的鍛煉方法有：1、從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。2、兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。3、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。