頸部酸沉或疼痛是很多中老年朋友的難題，甚至會認為是終身不治之症，事實上頸部疼痛的調理要內外兼顧，一方面從腎髒著手，生髓養骨;另一方面矯正不良姿態，並有針對性地進行瑜伽體位練習，通筋活血。假以時日，會有明顯的收效。
預防及早期頸椎病的練習
1.坐在椅子上，雙腿分開，雙手拉住坐椅。挺胸吸氣抬頭，吐氣，頭自然後垂，同時雙臂用力上提，停留兩次呼吸。
2.雙腿合攏，雙手放兩側拉住坐椅。挺胸吸氣抬頭，低頭吐氣，頭自然後仰，同時雙臂用力上提，肩胛骨向後收，停留兩次呼吸。
對初期的頸部酸沉非常有效，還有很好的預防效果。
禁忌：頸項僵直的，生理曲度不正常的不要嘗試以上兩個動作。
3.自然放松地站立，雙臂平行於地面，掌心向上輕握拳。然後以肘為軸，大臂不動小臂貼近身體畫圈，然後反方向畫圈，反復5～6次。
這個動作後會感覺雙臂酸累，接下來做緩解動作。
4.自然放松地站立，右手搭在大椎處。左手扣右肘，吐氣拉右肘向左，或將左手反扣，拉住右手，夠不到的可以借助毛巾，5～6次呼吸後放松，然後做相反方向。
對手臂麻木，腦供血不足有很好的效果，也適合感覺頸項僵直者。
5.雙腿舒適地盤坐，挺直腰背，微收下額，;吸氣上提脊柱，吐氣歪頭向左，左耳靠近左肩。吸氣順勢向後仰頭45度，停留3～5次呼吸，感覺到胸前肌和側頸筋的伸展。吐氣再次左耳靠近左肩，吸氣頭回正中。以同樣的方式做另一側。
6.雙腿舒適地盤坐，挺直腰背，吐氣低頭;吸氣挺胸抬頭，吐氣頭向後仰，胸向前推，頸椎不要受力。吸氣頭回正中，吐氣低頭，吸氣頭向左側擺動。用頭的重量牽動頸椎有控制地向後延伸，頭轉到最後方剛好是氣息吸滿，吐氣繼續向右轉動。到鎖骨時剛好是氣息呼完。反復5～6次，換另外一側5～6次。
轉動中如果聽到關節摩擦的聲音不用擔心，氣動血才會行，這個動作對調理頸椎酸痛、失眠、手臂麻木、腦供氧不足非常見效。
7.平躺，雙手掌心向下放在臀下，雙腳並攏。把注意力集中在肘關節上，吸氣，肘關節用力撐起身體，盡量將頭頂部輕放在墊子上，雙腿用力向前，腳尖收緊，頭頂不要用力。在感覺舒適的時候，將雙臂延展到頭頂上方，雙腿肌肉收緊。在循序漸進後可以逐漸增加難度，雙腿盤起，肘關節撐地把頭頂放下。
禁忌：嚴重的頸椎病患者及有心髒疾病者切勿嘗試。
