頸椎退行性病變的病程發展，十分緩慢，並非一日之寒。而且對於這種與生活工作方式密切相關的疾病，只要我們注重日常生活保健，就完全可以避免。
坐 不良體位是形成頸椎病的主要原因。統計表明，長期低頭工作者的發病率，是非低頭工作者的4～6倍，且發病年齡早，甚至20多歲即可出現症狀。
要防止頸椎病的發生，首先要從注意頸部保健開始，不能長時間伏案工作，要注意休息，勞逸結合。伏案工作不宜一次持續很長時間，每工作1小時左右，休息5～10分鐘，做頸部各方向輕輕運動，讓疲勞的頸部得到休息，這是最重要的預防措施;休息時，將頭頸略向後仰1～2分鐘，或將頭枕靠在椅背上，這樣既可使雙眼的疲勞消除，又可使頸椎前屈的姿勢得以解放片刻，使椎間隙內的高壓狀態得到緩解。
睡 正常情況下，頸椎有一個前凸的弧度，被稱為生理性前凸。人們無論是站立、走路還是坐著，都以保持這種自然姿勢最為舒服，即使是睡著，依然如此。人體在臥床時保持頸椎正常的生理性前凸，才能使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處於自然放松的休息狀態。
睡眠時枕頭不能太高，因為頸部過屈對頸椎的休息不利，合適的高度應是與自己一側的肩寬同高。
床鋪應選擇硬板床，或者在木板床上放席夢思等彈性臥具，既舒服，又可維持人體脊柱的正常曲線。傳統的棕繃或尼龍絲繃、鋼絲繃床等，人躺臥在上面由於體重的作用，身體會呈現中央低、四角高的狀態，尤其是使用時間較長的棕繃床，不僅對頸椎不利，對腰椎更為有害。席夢思床墊如果太軟或者彈性較差，就會產生和傳統繃床一樣的缺點。長期在軟的沙發上睡覺，也可能產生類似惡果。
睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位為好，這樣可使椎間隙內的壓力減低、椎旁肌肉松弛，以獲得充分的休息。
動 頸椎病病人在日常保健中，一致認為要多活動頸部才能緩解疼痛。事實上這個法則要因人而異。對於椎動脈型頸椎病，突然用勁轉動脖子，會發生突然暈倒，這類病人應絕對臥床休息，甚至要用頸領保護。其次是頸椎病在急性發作期，也一定要制動，用一些消炎鎮痛的藥，等炎症消後才能進行適當的活動。
那麼對於頸椎軟組織疼痛，該怎麼辦呢?我們可以采用一些比較安全的方法，一是手法輕按摩；二是熱敷，用熱水袋敷到頸部疼痛的地方；三是用紅花油塗抹；四是用藥膏止痛。緊張工作中，稍事休息時也可以自我用雙手牽伸脖子，輕輕按摩頸部肌肉，這樣可促進局部血液循環，緩解肌肉痙攣和疼痛，平時還可以輕輕轉動頸部。
若頸部出現疼痛、易疲勞時，應到醫院檢查，進行適當的治療，以解除頸肌的疲勞，消除水腫。這些措施可有效緩解頸椎病的發生和發展。
