“頭歪一歪，脖子就酸疼；握一會兒鼠標，整條手臂就麻了。坐久了，就腰酸背痛”。近年來工作方式單一的上班族由於長期承受高強度工作，常常會因為不同程度的疼痛不適前去醫院就診，尤其是骨科類疾病如頸椎病、腰椎病和關節炎等，在中青年白領中已成了高發病。
近年來，上班族頸椎病發病率逐年上升。據了解，大多數上班族，長期守在電腦前面，較少運動，因此發生頸部勞損的幾率較大，而許多人沒有及時就醫的意識，有的人去美容院按摩了事。長此以往，就容易累積成頸椎病。
頸椎病是一種慢性退行性疾病，以往多見於中老年人，近年來有年輕化的傾向，尤其是伏案工作強度大的辦公室工作人員。頸椎病症狀復雜，主要症狀是頸部疼痛、板滯、伴有上肢的疼痛麻木、頭痛、頭暈、耳鳴等。
專家提醒，頸椎保健應從點滴做起。通過日常工作、生活中的自我保護來預防頸椎病的發生。頸椎病的病因大多是由於姿勢不夠端正、長時間保持一個姿勢等造成，因此，在長時間工作時，要主動進行自我調節，通過適當的活動、按摩等來預防頸椎病的發生，工作兩小時可做做健身操。另外，也可針對病情在醫生指導下服用藥物緩解。
長期勞累、坐姿不佳易患腰椎病
越來越多的辦公室一族常常感覺腰酸背痛，特別是長期伏案工作群體。由於久坐不動，身體上部較易缺氧，再加上用腦又大量耗氧，這樣極易引起大腦缺血、缺氧、頭昏眼花、腰酸背痛。在高樓大廈中，經常腰痛的人越來越多。
“白領一族”每天都得在辦公桌前坐上８小時，遇到工作任務重時還要加班，導致腰椎病發病率上升。另外，由於長期勞累導致運動功能系統受損，出現腰椎勞損，緊接著背疼、腰疼、脖子疼相繼而來，再加上骨質增生提前，誘發腿涼。
目前，腰椎疼痛性疾病已成為臨床上最常見的疼痛性疾病，據我國部分醫院統計，此類病人占骨科門診數的１／２。專家指出，長時間的伏案工作和不良坐姿是上班族是患病的重要因素之一。
專家建議，辦公室一族日常要注意放松使背部肌肉，保持正確作息姿勢以免腰背部肌肉過度緊繃。也可適當運用藥物，加強療效，如活絡止痛藥。平時要加強鍛煉，也可適當接受物理治療，緩解疼痛。同時我們可以采用下面的保健方法：
搖頭晃腦
長期伏案工作，頸部一直處於前傾位，容易導致頸部肌肉疲勞，罹患頸椎病。工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。
聳肩拋臂
經常端坐於電腦或辦公桌旁，兩肩下沉，肩部肌肉處於固定的僵化狀態，加之許多女性多見氣血虛損，風寒濕邪趁虛而入，滯留於肩胛筋骨之間，壅塞經絡，致使氣血受阻，導致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力，或關節運動不利等症狀。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效地預防肩周炎和頸椎病。聳肩時，兩肩反復上提和下沉，然後做雙臂擺動、循環輪臂和上舉。
抓耳撓腮
祖國醫學認為，腎開竅於耳，人的各種髒器在耳廓上都有相應的投射點。對這些投射點進行搓揉和按摩，可刺激末梢神經，促進血液循環，調節和改善髒腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。方法是：右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂進行揉按。揉耳之後如能對面部進行搓磨，效果更好。
伸腰哈欠
一天坐下來，腰酸胳膊痛。這是因為經常處於一種姿勢，處於收縮狀態的肌肉群就會出現疲勞，而處於舒張狀態的肌肉群則導致血液淤滯，代謝過程中所產生的一些廢物不能及時排出，導致肌肉疲勞。此時伸個懶腰，打個哈欠，頓感精神許多。這是因為打哈欠時通過深呼吸運動，排出肺內多余的殘氣，吸進更多的新鮮空氣，可有效的改善大腦的血氧濃度，解除疲乏；伸個懶腰則引起部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸腰動作中，很多郁積在肌肉中的血液被逼入心髒，大大增加了血循環的容量。所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作，多做些深呼吸。不僅能解除疲勞，還能預防腰肌勞損、椎間盤突出等症。
捶背搓腰
背部為陽，是督脈所據，而督脈又稱“諸陽之海”，統帥一身陽經。捶背可以刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統和經絡傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，增強抗病能力。背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環，發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60次～100次，每次10～15分鐘。
