老年人無論是頸椎還是全身其他器官，均發生了一系列生理性的退行性改變，可伴發其他中老年病症。因此，老年人活動頸部的體操應注意控制強度和運動量，動作不宜選擇過多，活動時間也不宜過長。
老年人往往椎動脈硬化，特別應避免做頸椎旋轉活動，以防止意外情況發生。如能長期堅持鍛煉，對放松頸部肌肉，減緩頸椎部位的退行性變，預防頸椎病是極有幫助的。其活動頸部的具體方法有：
1.兩手拇指頂住下颚慢慢往後抬，使頭部保持仰伸狀態，堅持6—10秒;重復6次。
2.用一手繞過頭頂置於對側耳部，來回向左右方向扳動頭部，堅持6—10秒;左右交替各重復3次。
3.雙手十指交叉抱頭後部，使頸部將頭部往前拔，堅持6~ 10秒;重復6次。
此外，中老年人頸部肌肉力量較為薄弱，常有慢性頸肌勞損，可致頸部肌肉力量不平衡，不利於維持頸椎的穩定性。因此，老年人宜進行強化頸部肌肉的練習，其具體方法為：
1.收縮兩肩，堅持5—10秒;重復5—10次;
2.兩手扶前額，給予一定的阻力，用力使頸部前屈;重復3—5次;
3.-手扶頭側部，給予一定的阻力，用力向同側使頸部傾倒，堅持6次，左右交替;重復3~5遍;
4.雙手扶頭頸後部，給予一定的阻力，用力使頭部往後傾，堅持6秒;重復3~5次。
